Kilo Vermekten Kaçının 20 İpucu - İstatistikleri Yenin

Ortalama bir Amerikalı sadece Cadılar Bayramı ile Yeni Yıl arasında bir ila iki kilo arasında kazanmasına rağmen, bu kiloları kaybetmek zordur. Aslında, yıllık kilo alımının yaklaşık% 75'i tatil sezonunda gerçekleşir.

Ayrıca, 10 yıl boyunca yılda sadece iki kilo alırsanız, 20 kilo vermek zor olur! Bu, uzmanların “sürünen obezite” olarak adlandırdığı şeydir ve tatil kilo alımından kaçınmazsanız, sürünmeyi önlemek için zorlanırsınız.

Tatil çöküşünü ve sağlıklı alışkanlıkları dengeleyin

Tatil sezonu boyunca, normal yemek rutininizi bozan çökmüş tatlılar, zengin içecekler ve tatil şenlikleri ile karşı karşıya kalacaksınız. Çoğu insan herhangi bir tatil yemeği veya aktivitesinden vazgeçmek istemez. Şımartmak iyidir… bir noktaya.

Devam edin ve kutlayın, ancak ılımlılık ve denge göz önünde bulundurularak kutlama yapma taahhüdünde bulunun. Bu taahhüdü kendi kendini inkar etme biçimi olarak görmeyin; daha ziyade, sağlığınıza zarar vermeden sezonun hoşgörüleriyle eğlenmenin bir yolu olarak görün. Eğer kilolarınızı şimdi uzak tutabiliyorsanız, kilo kaybınızı daha sonra yönetmek zorunda kalmayabilirsiniz.!

Yemede Monitörü Yeme

Bazı insanlar kalorileri sayarak veya Weight Watchers puanlarını kullanarak ılımlılığı izler, ancak takip etmekte zorlanıyorsanız, tatil sağlığınızın üstünde kalmak için şu yolları deneyin:

1. Fitness ve Beslenme Günlüğü Tutun
Belirli kalori alımını ve kalori yakımını yazmak yerine, ne yediğiniz ve yaptığınızla ilgili doğru bir açıklama yapın. Kendi faaliyetlerinizin bilincinde olmak, sağlıklı kararlar vermenize gerçekten yardımcı olabilir. Sonuçta, dün gece ne kadar eggnogunuz olduğunu rahatça unutursanız spor salonuna vurmaktan kaçınmak çok daha kolaydır. Ama bunu yazarsanız, kanıtları reddetmek çok daha zordur.

Ve unutmayın - hile yok! Bir iş arkadaşınızın çerezlerine düştüyseniz veya bir partide meze varsa, bunları günlüğünüze yazın.

2. Teeter-Totter “Diyet” ve “Egzersiz”
Tatil öncesi alışkanlıklarınızı biliyorsunuz. Haftada üç kez egzersiz yaparsanız ve nispeten sağlıklı bir diyet yaparsanız, başlangıç ​​seviyenizin tatil sezonuna doğru gittiğini düşünün. Ardından, katıldığınız özel tatil etkinliklerinin tadını çıkarın, ancak ekstra kalori alımını hafta boyunca ekstra bir egzersizle dengeleyin. Zamanınız kısaysa, bir egzersiz rutininde gününüze gizlice girmenin yolları vardır.

Örneğin, bir haftada iki akşam yemeği partisine katılırsanız, haftalık rutininize iki ekstra antrenmanın eşdeğerini ekleyin. Kaloriler tam olarak eşit olmayabilir, ancak tatilin sonunda artan gıda alımınızı daha fazla egzersizle dengelemediğinizden çok daha iyi bir konumda olacaksınız..

3. Tatil Takvimi Tutun
Tatillerin kutlama zamanı olması, her günün bir kutlama olması gerektiği anlamına gelmez. Gerçekten eğlenmek için haftada bir veya iki gece bir kenara koyun, ancak her zamanki rutininize sadık kalın.

Genellikle Cumartesi geceleri yaşıyorsanız, kendinizi gerçekten serbest bırakmak için ekstra bir gece verin, ancak haftanın geri kalanında kalın. Bu, haftalık kotanıza zaten ulaştıysanız arkadaşlarınıza hayır demek ve hazırlıksız buluşmalara veya son dakika etkinliklerine atlamak anlamına gelir.

4. Vicdanlı Yiyin
Araştırmalar, iyi aydınlatılmış bir yerde oturan, daha küçük ısırıklar alan ve yiyeceklerini iyice çiğneyen insanların aşırı yemek yeme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir. Tatil şenlikleri sırasında iyi aydınlatılmış bir yerde oturma lüksüne sahip olmayabilirsiniz, ancak yemeğinizi ne kadar hızlı ve ne kadar iyice çiğnediğinizi kontrol edebilirsiniz..

Her ısırmayı yutmadan önce en az 10 kez çiğnemeyi hedefleyin. Yemeye yavaşladığınız zaman, vücudunuzun yemeğin tatlarını, kokularını ve dokularını almasına izin verirsiniz, bu da deneyimi daha tatmin edici hale getirir.

Bu aynı zamanda, yiyeceklerdeki kaloriler, yağ ve karbonhidratlar da dahil olmak üzere, yediklerinizi yansıtmanız için zaman verir. Eğer yediklerinizin tadını çıkarmak için kendinize zaman ayırmazsanız, aşırı yumurtlama olasılığınız daha yüksektir..

5. Bir Sorumluluk Arkadaşı Alış
Bazen yolda kalmak için omzunun üzerinden bakan birine ihtiyacınız olabilir. Sağlıklı seçimlerinizi tartışmak için günlük olarak kontrol edebileceğiniz bir arkadaşınız veya ailenizle bağlantı kurun.

Bu kişiyi akıllıca seçin! Benzer sağlık ve zindelik hedeflerine sahip olan ve tatillerde sağlıklı kalmaya eşit derecede bağlı olan birini bulun. Bu kişiye bir hapishane veya bir yargıç değil, bir amigo ve bir takım arkadaşı olarak bakın. Hataları veya hataları göstermek yerine birbirinizi cesaretlendirmeli ve desteklemelisiniz.

Hatta hatta para koyabilir ve hedeflerinize karşı sorumlu tutmak için stickK gibi bir site kullanabilirsiniz.

Fitness Uygula

Tatil sezonu boyunca sağlıklı kalmayı taahhüt etmek ilk adımdır, ancak taahhüdünüzü gerçeğe dönüştürmek için bazı durumlarda ante takip etmeniz ve hatta anlamanız gerekir.

Bu tatil sezonunu henüz en sağlıklı hale getirmek için bu seçeneklerden birini seçin ve seçin:

6. Tatil Spor Yarışmasına Kaydolun
Spor salonlarının çoğu, tatil sezonunda sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmek için üyeler için fitness yarışmaları sunar. Yeni yıl tarzı kilo verme yarışmaları yerine, tatil yarışmaları genellikle toplam aktivite biriktirmeye odaklanır.

Bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapmayı planlıyorsanız ve takip etmek için biraz daha fazla motivasyona ihtiyacınız varsa, spor salonunuzun yarışmasına katılmak için kaydolun.

7. Tatil Spor Etkinliğine Kaydolun
Bölgenizdeki koşu, yürüyüş veya bisiklet yarışlarını bulmak için yerel etkinlik listelerini kontrol edin. Bir etkinliğe kaydolursanız, gerekli eğitimi takip etme şansınız vardır. Çocuklarınız varsa, aile dostu bir odağı olan etkinlikleri arayın ve tüm çeteyi dahil edin.

8. Her Gün Başlayın ve Sonlandırın Güçlü
Her sabah hızlı bir 10 dakikalık direnç antrenmanı devresinde dolaşmak için kendinize yeterli zaman verin ve ardından geceleri bir çeşit kardiyo yapmak için 10 dakika geçirin. Günde 20 dakikalık egzersiz Amerikan Koleji Spor Hekimliği fiziksel aktivite yönergelerini karşılamasa da, sizi doğru yola sokar ve hareket etmenizi sağlar.

Bir şey ortaya çıktığı için egzersizinizi kaçırsanız bile, her sabah evde egzersiz yapabiliyorsanız egzersiz rutininizi tamamen ortadan kaldırmazsınız.

9. Etkinlikle Kutlayın
Aktif kutlamalara katılmayı seçerek ailenizle birlikte yeni tatil gelenekleri oluşturun. Örneğin, tüm Noel ışıklarına bakmak için çevrenizde dolaşmak yerine bir aile yürüyüşü yapın. Özel Noel programlarına sahip olup olmadıklarını görmek için dinlenme merkezlerini, kaya tırmanma spor salonlarını ve bowling salonlarını kontrol edin. Her biraz önemlidir, bu yüzden yaratıcı düşünün ve sezonu büyülü hale getirmenin yeni yollarını bulun.

10. Saati Geri Döndürme
Herkes asansör yerine merdivenleri almak ve alışveriş merkezinde daha uzaklara park etmekle ilgili önerileri duydu, ama bu sezon zamanı geri çevirmeye ne dersiniz? Haftada bir gün, modern konforların lüksüne sahip değilmiş gibi davranın.

Mikrodalga yerine yemeklerinizi sıfırdan yapın, aracınızı kullanmak yerine bisikletinizi kullanın ve bulaşıkları bulaşık makinesinde çalıştırmak yerine elle yıkayın. Tüm dünyanız yavaşlıyor gibi görünecek, ancak Noel sezonu bununla ilgili değil mi? Ayrıca, TV, cep telefonu veya İnternet olmadan, aileniz ve arkadaşlarınızla gerçekten etkileşim kurmak için daha fazla zamanınız olacak.

Beslenme seçin

Egzersiz, sağlıklı ve düzenli olmanıza yardımcı olabilir, ancak kilo yönetimi gerçekten ağzınıza koyduğunuz şeye iner. Aşağıdaki tatil beslenme ipuçlarını izleyerek tatil kilo alımını önleyin:

11. Kendi Partinizi Ağırlayın
Kendi tatil partinize ev sahipliği yapmanın en güzel yanı, hangi yiyecek ve içecekleri kontrol edebileceğinizdir. Beyaz rulolar ve meyveli, kalori yüklü kokteyller yerine, tam buğday rulolarına ve şaraba yapıştırabilirsiniz. Aynı sağlıklı odağı tüm parti meze tariflerinize uygulayın ve kendinizi şımartmaya izin verme konusunda iyi hissedebilirsiniz.

12. Kendi Yemeklerinizi Getirin
Bir partiye bir ya da iki garnitür getirmek ortak bir nezaket olarak kabul edilir. Ancak, Noel kurabiyeleri veya pasta getirmek yerine, sağlıklı bir salata veya çikolata kaplı çilek getirin. Tabağınızı ana yemek ve kendi garnitürlerinizle doldurun ve sağlıklı beslendiğinizi anlayacaksınız.

13. Çorba veya Salata ile başlayın
Çalışmalar, yemeğe su bazlı bir çorba veya yeşil salata ile başlarsanız, tek bir oturma sırasında daha az yediğinizi göstermiştir. Ev sahiplerinin tatil etkinliklerinde çorba veya salata servis edeceğini düşünmüyorsanız, kapıdan çıkmadan önce biraz yiyin.

Topingler eklerken dikkatli olun. Tortilla şeritleri ve ekşi krema ile doldurulmuş bir tortilla çorbası veya kremsi sosla ıslatılmış bir salata kilo vermenize yardımcı olmaz.

14. Dışarıda Yemek Yemek Tatili Etkinlikleri
Amerikalılar haftada ortalama dört kez yemek yiyorlar, ancak bu yemeklerden haftalık kalorilerinin yaklaşık 1 / 3'ünü alıyorlar. Düzenli olarak yemek yerseniz ve ayrıca Noel partisi devresine basarsanız, kolayca yumurtlayabilirsiniz..

Bu tatil mevsimi, tatil partilerinizi restoran rutininizle değiştirerek özel bir öğün diğerine takas edin. Eğer iş arkadaşlarınızın tatil soire'si varsa, fast food'u atlayın ve o gün kahverengi bir çanta öğle yemeği getirin. Bu, partiye vurduğunuzda deli olabileceğiniz anlamına gelmez, sadece tatil sezonunda kalori alımınızı dengelemek için bir fırsatınız olduğu anlamına gelir..

15. Sadece Gerçekten Ne İstediğinizi Yiyin
Çikolata parçalı kurabiyeler ve nane ve çikolatayı birleştiren bir şey için enayiyim, ancak turta, kek veya diğer tatil şekerlerini daha az umursamadım. Bir partiye vurduğumda, kendimi gerçekten sevdiğim muamelelerden zevk alma konusunda hiçbir sorunum yok, ama her zaman sevmediğim şeyleri iletiyorum. Güçlü hissetmediğin bir şey için kalori israfının anlamı nedir?

Çalışmalar, insanların seçeneklerin kısıtlı olduğundan daha fazla seçeneğe sahip olduklarında genellikle fazla yemek yediğini göstermiştir. Seçeneklerinizi sınırlamak için başkalarına güvenmeyin. Sadece gerçekten sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek kendiniz yapın.

Diğer Sağlıklı Tatil Alışkanlıkları

Diyet ve egzersiz, tatil kilo alımından kaçınmak için dikkate alınması gereken iki ana faktördür. Bununla birlikte, stres ve uyku eksikliği aşırı yeme, uyuşukluk ve kilo alımına da katkıda bulunabilir. Stres seviyenizi azaltmak ve yeterli uyku aldığınızdan emin olmak için adımlar attığınızdan emin olun..

Bu tatil sezonunda almanız gereken bazı sağlıklı alışkanlıklar şunlardır:

16. Uyku Zamanlamanızı Koruyun
Geç kalmak için daha fazla fırsatınız olması ve partinin olması gerektiği anlamına gelmez. Dışarı çıkın ve eğlenin, ama bol miktarda uyku alabilmeniz için yeterince erken çıkın. Her gece en az yedi saat uyumayı hedefleyin.

17. Ne İçtiğinizi İzleyin
Evet, sıvı kalori alımınızı izlemelisiniz, ancak içtiğiniz şey uykunuzun kalitesini de etkileyebilir. Çok fazla alkol veya kafein içmek uykunuzu kesebilir ve ertesi gün kendinizi yıpranmış hissetmenize neden olabilir. Unutmayın, moderasyon anahtardır!

18. “Mükemmel” ten vazgeçmek
Tatil stresi yönetimi önemlidir. Noel'i kendiniz veya aileniz için "mükemmel" hale getirmek için çabalamak güzel bir hedeftir, ancak çok fazla baskı yaratır. Kimin bu tür strese ihtiyacı var? Devam edin ve “harika” yı hedefleyin, ancak bazen “yeterince iyi” nin sizin ve çevrenizdeki herkes için daha sağlıklı bir seçenek olduğunu anlayın.

19. Ücretsiz ve Ucuz Tatil Seçeneklerine Bakın
Tatiller para harcama fırsatlarıyla doludur, ancak bu sizin anlamına gelmez ihtiyaç güzel bir tatil geçirmek için para harcamak. Tatillerde tasarruf etmenin birçok yolu vardır.

Aile için ücretsiz Noel oyunlarına ve etkinliklerine odaklanın. Kendi ev yapımı Noel süslerinizi yapın, kilisenizdeki etkinliklere katılın ve hediyeler için makul bir bütçe belirleyin. Ardından planınızı etrafınızdakilerle paylaşın. Herkes ne bekleyeceğini tam olarak biliyorsa, ne kadar harcayabileceğinizi ya da harcayamayacağınızı vurgulamanız gerekmez!

20. En iyisini giydir
Yılın bu zamanında bol kazak ve gevşek pantolon giymek gerçekten caziptir, ancak forma uygun kıyafetler giymek aslında yediğinize ve vücudunuzun haftadan haftaya değişip değişmediğine daha fazla dikkat etmenizi sağlayabilir..

Geçen hafta giydiğiniz pantolonlar bu hafta biraz gergin geliyorsa, bunları dolabınızın arkasına atmayın! Yine de giyin ve diğer sağlıklı alışkanlıklarınıza daha fazla dikkat edin.

Son söz

Çoğu kilo verme programı sadece geçici başarıya yol açar, bu nedenle kilo alımını hiç gerçekleşmeden önleyin. Yeni paketlediğiniz kilo vermekten daha iyi Yeni Yıl çözüm fikirleri var.

Şuna bak: tatil sezonu sadece altı hafta sürüyor. Her yıl altı hafta boyunca sağlıklı bir program yapın ve kilonuzu ömür boyu koruyabilirsiniz! Bu sağlıklı seçimler yapmak için motivasyon değilse, ne olduğunu bilmiyorum.

Tatil kilo alımından kaçınmak için en sevdiğiniz ipuçları nelerdir?